ćwiczenia na wszystko

Dzięki za odpowiedź. Przejrzałem już kilka tematów tego typu i doszedłem do wniosku, że nie będę się wspomagal pasem, chyba że trochę później. Muszę ogarnąć technikę tego ćwiczenia, bo w zasadzie nigdy go nie wykonywalem, tylko raz po kilku miesiącach ćwiczeń przysiadow itd, doszedłem jednego dnia sprawdzając tę siłę do 125kg, co się jednak odbiło [...]

[...] to też specyficzna forma aktywności fizycznej i tutaj jakość, a dokładnie technika wykonania ćwiczeń ma bardzo duże znaczenie. Nie tylko wpływa na samą efektywność danego ćwiczenia, ale długotrwałe wykonywanie ćwiczenia ze złą techniką może spowodować u nas więcej szkody niż pożytku. Na technice skup się bo to ważny element i będzie Ci [...]

[...] decyzję o zmianach w planie mogą one mieć też różny zakres. Czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak [...]

[...] dla osoby początkującej 9 serii tygodniowo powinno spokojnie wystarczyć ale oczywiście jeśli masz siły i ochotę możesz sobie np dorzucić na 1-2 treningach dodatkowa serię do ćwiczenia, które sprawia Ci najwięcej przyjemności i mieć np 10-11 serii. Wszystko to potem już kwestia obserwacji ;) Zmieniony przez - Christopher_91 w dniu 2023-08-08 [...]

[...] ramienia. 3) Pamiętaj o mięśniu ramienno-promieniowym - to solidny kawał mięśnia, który optycznie powiększa przedramię i doskonale uzupełnia wygląd ramienia. 4) Różnicuj ćwiczenia - standardowo używamy ćwiczeń wielostawowych, ale jak już mamy pewną masę mięśniową zbudowaną wówczas możemy stosować ćwiczenia, które poprawiają nasz braki lub [...]

[...] nieźle zmęczyć piersiowe. Taboreciki i jazda do oporu na dół a potem w górnej fazie napinasz klatke i trzymasz/spinasz ( jak długo będziesz trzymać decyduje o intensywności ćwiczenia ). Najlepiej jest pompować w 4 seriach zwykłych z przerwami które sam musisz dostosować do siebie indywidualnie. Zacznij powiedzmy od 2 min. przerwy i rozplanuj [...]

[...] na rdzeń, ale angażujące go nieco inaczej. Daj jakiś dead bug coś co zaatakuje skośne ale też mięśnie głębokie. Nogi są konkretnie przetrenowane, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia dedykowanego łydkom bo mimo wszystko to też nogi więc warto dołożyć. Push 2 generalnie dobrze, ale ogólnie na klatkę w planie brakuje mi czegoś ciężkiego jak wl [...]

[...] odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele treningowe. Jeśli w danym ćwiczeniu progresujemy z ciężarem to wszystko gra i znaczy, że takie ćwiczenia nam służą. Natomiast jeśli w danym ćwiczeniu mamy zastój lub mamy go w planie bardzo długo i jesteśmy znudzeni to można go wymienić. Jak często? To zależy od nas. [...]

[...] wiadomo, co się stało w kolanie. Poza tym niezbędna będzie rehabilitacja. W tym celu udać będzie się trzeba do dobrego fizjoterapeuty, który pomoże Ci manualnie i pokaże ćwiczenia, wzmacniające mięśnie wokół kolana. Możesz również zastosować suplementację w celu poprawy regeneracji stawów: [...]

[...] do martwego wyglądała prawie, że poziomo mając proste plecy, teraz czuje, że nie mogę unieść wyżej bioder mimo tego plecy mam nadal proste. W środę idę na trening, zrobie OHP i zdam relację, czy coś mi doskwierało i być może wrzucę swoje nagranie, gdy próbuję przyjąć pozycję do martwego. Polecicie jakieś ćwiczenia mobilnościowe na dół pleców.

[...] 12 lat powinna się skupić na sp[ortach ogólnorozwojowych. Oczywiście siłowe elementy można wdrażać pompki, przysiady, wyskoki, wykroki. Wszystko jest bezpieczne jeśli będą ćwiczenia wykonywane w prawidłowy sposób pod nadzorem trenera, który będzie w stanie korygować technikę ćwiczeń. Oczywiście wszystko powinno być poparte zdrową, zbilansowaną [...]

[...] treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:10:04

[...] nie potrzebujesz jak zrobisz sensownie drążek. Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. [...]

[...] ciasta czy pizzy. Wszystko jest dla ludzi. I choć aktywność będziesz mieć ograniczoną to zawsze możesz chodzić na spacery, być może trochę biegać czy wykonywać niektóre ćwiczenia rozciągające. Taki etap również może przynieść wiele korzyści. Powodzenia! Do poczytania: [...]

Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]

Wydaje mi sie, ze konkretnie. Sprawdzalem, ze cwiczenia ktore wchodza w sklad tych moich sa polecane jako najbardziej angazujace i skuteczne. Np. Mountain Climber, Scyzoryki, Russian Twist z obciazeniem i duzo innych ktore dzialaja na miesnie proste i skosne brzucha. Zobaczymy za jakis czas jak to wszystko pojdzie.

Dwa ćwiczenia docelowe na biceps optymalnie wystarczą. Nade wszystko Twój plan jest nieco pokręcony. Martwy Ciąg jako końcowe ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]

[...] trening w domu z gumami. Wszystko musi być dostosowane do Twojej sprawności. Oczywiście jeśli masz ochotę to siłownia też wchodzi w grę rowerki, bieżnie, orbitreki czy ćwiczenia siłowe na maszynach czy wolnych ciężarach. Wszystko jest panie kolego do Twojej dyspozycji najistotniejsze w tym wszystkim jest to żeby lekarz/fizjo dał zielone [...]

[...] nim, i chciałem dac jakiś dodatkowy bodziec, miał to też byc kompromis pomiędzy planami które wymagają np 4 i więcej jednostek treningowych w tygodniu. Myślę że niektóre ćwiczenia wpływają na moją niechęć do treningu np wykroki, niby dobre ćwiczenie ale wykonuje je sporadycznie jak mam dobry dzień, zdecydowanie nie należy ono do moich [...]

"czy skakanka będzie działać ??" wszystko to zależy od twojego organizmu jak reaguje na tego typu ćwiczenia... jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział... możesz np. zacząć od 10 min 3x w tyg. później 15min 3x w tyg. i tak zwiększaj co tydz. 5 min...